Dijeta "7 supa" sastoji se iz čorbica koje su niskokalorične, bogate vlaknima, vitaminima i mineralima koji pomažu u poboljšanju crijevnih pokreta i regulaciji opštih funkcija tijela.
Jednostavno ih je pripremiti, nisu monotone, sjajnog su ukusa, a obogaćene su i termogenim sastojcima, poput bibera i đumbira. Ovi sastojci ubrzavaju metabolizam i stimulišu mršavljenje.
Trebali biste izbjegavati upotrebu soli ili unaprijed pripremljenih bujona i osnova u svojim supama kako biste spriječili zadržavanje tečnosti.
Takođe biste trebali izbjegavati pasiranje supa prije konzumiranja, jer vlakna koja su ostala netaknuta mogu pomoći da ostanete siti tokom cijelog dana.
Uz ovih 7 recepata ćete skinuti kilograme viška u zavisnosti koliko dugo i koliko predano se pridržavate dijete.
1. Supa od bundeve i đumbira: Tajni sastojak za ubrzavanje metabolizma
Supa od bundeve i đumbira bogata je vitaminom A, vlaknima i antioksidansima koji mogu povećati metabolizam i poboljšati rad crijeva.
Sastojci:
- ½ kašičice maslinovog ulja
- ½ srednjeg luka, isjeckanog na male komade
- 1 čen bijelog luka, isjeckan i izgnječen
- ½ kg bundeve, oljuštene i isjeckane
- 2 šolje ključale vode - biber po želji
- ½ kašičice muskatnog oraščića
- ½ kašičice rendanog đumbira -
2 lista kupusa, isjeckana
Priprema:
Propržite crni luk i bijeli luk na maslinovom ulju, zatim dodajte ključalu vodu, biber i ostale isjeckane sastojke. Ostavite da se kuva oko 30 minuta. Zatim dodajte muskatni oraščić i đumbir, i kuvajte još 10 minuta prije nego što sklonite sa vatre.
2. Supa od piletine sa tikvicama: Vaš saveznik u borbi protiv viška kilograma
Supa od piletine sa tikvicama optimalna je za eliminisanje zadržavanja tečnosti i podsticanje mršavljenja.
Sastojci:
- 1 pileća prsa
- 4 čena bijelog luka
- 1 kašika maslinovog ulja
- ½ tikvice
- 2 šargarepe
- ½ kupusa
- 1 šaka rendanog kupusa
- 2 paradajza
- peršun, po želji
- 1 litar vode
Priprema:
Propržite bijeli luk na maslinovom ulju, zatim dodajte pileće meso isjeckano na kockice. Kuvajte dok piletina ne pobijeli. Zatim dodajte ključalu vodu i ostale sastojke isjeckane na kockice i kuvajte na srednjoj vatri. Ako želite, koristite ekspres lonac i kuvajte sve sastojke pet minuta.
3. Čarobna supa od paradajza, kupusa i praziluka za detoksikaciju i mršavljenje
Supa od paradajza, kupusa i praziluka bogata je vlaknima i antioksidansima koji pomažu u ubrzavanju rada crijeva, hidriranju tijela i smanjenju LDL holesterola. Ova supa za mršavljenje se priprema veoma lako, a od sastojaka vam treba:
Sastojci:
- 3 srednja paradajza
- 1 cijela zelena paprika, bez sjemena
- 3 velika luka
- 3 srednje mrkve
- 1 stabljika praziluka
- 350 g crvenog kupusa (pola malog kupusa)
- 2 litra vode
Priprema:
U loncu sa 2 litre vode dodajte sve sastojke, isjeckane, i kuvajte na niskoj temperaturi oko 30 minuta, ili dok svi sastojci dobro ne omekšaju. Takođe možete dodati biber, bijeli luk i peršun, ali trebali biste izbjegavati dodavanje soli ili unaprijed pripremljenih bujona.
Takođe je važno zapamtiti da supe treba konzumirati na večeri, i da će mršavljenje biti efikasnije ako jedete zdravo tokom cijelog dana.
4. Zasitna supa od mljevenog mesa i pastrnjaka: Gurmanski put do vitke linije
Sastojci:
- 300 g mljevenog mesa
- 1 kašika maslinovog ulja
- 1 rendani luk
- 2 rendane mrkve
- 1 pastrnjak, rendan
- 1 cvekla, rendana
- 1 šaka spanaća
- So i biber
Priprema:
Propržite meso na maslinovom ulju i dodajte luk dok ne postane zlatan. Dodajte povrće i pržite još 5 minuta. Začinite solju i biberom po ukusu i dodajte vodu dok sve ne bude pokriveno. Kuvajte na niskoj temperaturi dok povrće ne omekša. Sklonite sa vatre i poslužite. Ako više volite, možete pasirati supu da biste joj dali kremastiju teksturu.
5. Egzotična supa od bundeve sa karijem: Okusite tropsku dijetu za mršavljenje
Sastojci:
- 1 kašika maslinovog ulja
- 1 srednji luk, isjeckan
- 4 šolje bundeve, isjeckane
- 1 litar vode
- Prstohvat origana
- So, kajenka paprika, kari, peršun i žalfija po ukusu
Priprema:
Propržite luk na maslinovom ulju i dodajte bundevu. Dodajte so, vodu i začine. Kuvajte dok bundeva ne omekša. Sačekajte da se ohladi i pasirajte. Prije serviranja, ponovo zagrijte supu i poslužite sa peršunom.
6. Kremasta čarolija: Supa od mrkve koja topi kilograme
Sastojci:
- 8 srednjih mrkvi
- 2 srednja krompira
- 1 mali luk, isjeckan
- 1 čen bijelog luka, isjeckan
- 1 kašika maslinovog ulja
- So, biber, peršun i bosiljak po želji
Priprema:
Propržite crni i bijeli luk dok ne postanu zlatni. Dodajte mrkve i krompir i prelijte sa 1,5 l vode. Kuvajte na niskoj temperaturi dok povrće ne omekša. Pasirajte supu dok ne postane kremasta i dodajte začine i bilje. Ostavite da proključa još nekoliko minuta, zatim poslužite.
7. Idealna jesenja večera: Supa od bundeve i piletine za brzo mršavljenje
Sastojci:
- 1 kašika kokosovog ulja
- 1 mali luk, rendan
- 2 čena bijelog luka, izgnječena
- 1 kg tikve, isjeckan na kocke (oko 5 šolja)
- 300 g krompira
- 4 šolje vode
- So i biber, po želji
- 1 šolja obranog mlijeka
- 2 kašike krem sira
- 150 g kuvane piletine, isjeckane na kocke
- 1 kašika peršuna, isjeckanog
Priprema:
Zagrijte kokosovo ulje i dodajte luk i bijeli luk dok ne postanu zlatni. Dodajte bundevu i krompir, vodu, so i biber, i kuvajte 20 minuta (ili dok bundeva ne omekša). Pasirajte dok ne dobijete kremastu mješavinu, zatim dodajte mlijeko i mješajte. Dodajte krem sir, peršun i kuvanu piletinu i mješajte. Poslužite dok je toplo, prenosi Stil.
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, kao i na X nalogu.